Kvėpavimo praktikos

Kapalabhati – tai energizuojantis kvėpavimo pratimas, padedantis išvalyti protą, suaktyvinti kūną ir subalansuoti vidinę energiją. Ši technika, dar vadinama „švytinčio kaukolės“ kvėpavimu, sustiprina diafragmos darbą ir pagerina kvėpavimo sistemą.

Reguliari Kapalabhati praktika:
• Sužadina energiją ir prabudina kūną
• Sustiprina plaučių talpą bei pagerina kvėpavimo kokybę
• Padeda išvalyti protą, mažinti įtampą ir ugdyti dėmesingumą
• Suaktyvina medžiagų apykaitą ir gerina virškinimo procesus
• Skatina koncentraciją ir proto aiškumą

Šioje 5 minučių praktikoje naudojami trumpi oro užlaikymai, kurie padeda dar labiau suaktyvinti nervų sistemą, subalansuoti vidinį spaudimą ir sustiprinti kvėpavimo kontrolę. Tai puikus būdas greitai atgauti žvalumą, susitelkimą ir vidinę pusiausvyrą.

Praktikuok atsakingai: jei jauti galvos svaigimą ar diskomfortą, sustok ir grįžk prie ramaus kvėpavimo. Kapalabhati nerekomenduojama nėštumo metu, esant padidintam kraujospūdžiui ar ūmioms kvėpavimo takų būklėms.

4-7-8 kvėpavimo technika – tai gilus, ritmingas kvėpavimo metodas, orientuotas į atsipalaidavimą, nervų sistemos raminimą ir miego kokybės gerinimą. Ši paprasta, bet veiksminga technika skatina lėtą įkvėpimą, trumpą laikymą ir ilgesnį iškvėpimą – tai puikus būdas atsikratyti streso, nerimo ir nuraminti mintis.

Reguliarus 4-7-8 kvėpavimo praktikos atlikimas:
• Ramina simpatinę nervų sistemą ir įjungia atsipalaidavimo režimą
• Padeda nusiraminti prieš miegą, gerina įmigimo procesą
• Mažina širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimus, skatina vidinę ramybę
• Didina oksigenacijos efektyvumą ir padeda kūnui bei protui pereiti į poilsio būseną
• Skatina dėmesingumą, sąmoningą kvėpavimą ir bendrą gerovę

Ši keturių raundų kvėpavimo praktika – stiprus išsikrovimo ir atgaivos įrankis, idealus tiek ryte, kad sužadinti kūną, tiek vėliau dieną, kai jauti energijos deficitą. Praktika padeda:

• Suaktyvinti energijos tėkmę kūne, „įkrauti baterijas“ bei palengvinti pavargimą.
• Išvalyti kūną nuo kvėpavimo metu susikaupusių toksinų – stiprinama kvėpavimo sistema, gerinamas deguonies tiekimas.
• Pažadinti protą: padėti susikoncentruoti, sustiprinti ryšį tarp kvėpavimo ir sąmonės.
• Pagerinti bendrą savijautą – kūnas ir mintys vienu metu gauna energijos bei atgavimo signalą.

Šioje praktikoje kvėpavimas vyksta keturiais intensyviais raundais („rounds”), kurie suteikia tiek fizinės jėgos, tiek vidinės dinamikos. Tai nėra meditacija su lėtu, labai ramiu kvėpavimu – čia kvėpavimas skirtas pažadinimui, mobilizacijai.

Ši kvėpavimo sesija – orientuota į nervų sistemos raminimą, streso bei įtampos mažinimą, vidinės ramybės ir atpalaidavimo skatinimą. Ji susideda iš 2 raundų, kuriuose praktikuojami kvėpavimai su vienos minutės oro užlaikymais.

Reguliariai atliekant šią sesiją galite pasiekti:

• Geresnį gebėjimą nusiraminti, sumažinti vidinę įtampą ir greičiau pereiti į poilsio režimą;

• Subalansuotą autonominės nervų sistemos veiklą: mažesnį simpatinės („kovos-ar-bėk“) sistemos aktyvumą ir didesnį parasimpatinės („ramybės“) sistemos aktyvumą;

• Padidėjusią vidinę sąmoningumo būklę: išmoksite atpažinti įtampą kūne ir sąmoningai įkvėpti bei iškvėpti su ramybe;

• Greitą, trumpą „reset‘ą“ – puikiai tinka atlikti pertraukos metu ar prieš miegą, kai reikia nusiraminti.

Ši kvėpavimo sesija – skirta sustiprinti organizmo imuninę sistemą, subalansuoti energiją ir pažadinti kūną bei protą. Praktika susideda iš 3 raundų, kuriuose derinami „vėsinantis“ ir „ugninis“ kvėpavimai, suteikiantys tiek atgaivos, tiek aktyvavimo efektą.

Reguliariai atliekant šią sesiją galima pasiekti:

• Imuniteto stiprinimas: kvėpavimo technikos stimuliuoja kraujotaką ir limfos sistemą, padeda kūnui efektyviau kovoti su infekcijomis.

• Energetinis subalansavimas: derinami vėsinantys ir aktyvuojantys kvėpavimo ciklai suteikia tiek ramybės, tiek energijos pojūtį.

• Protinis aiškumas ir koncentracija: padeda nusiraminti, sutelkti dėmesį ir geriau valdyti stresą.

• Detoksikacija ir atgaivinimas: gilus kvėpavimas išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir skatina deguonies pasisavinimą.

Ši kvėpavimo praktika skirta pradedantiesiems, norintiems susipažinti su sąmoningu kvėpavimu ir įgyti ramybės bei energijos pojūtį. Praktika remiasi trijų dalių kvėpavimu, kuris padeda pilnai įkvėpti ir iškvėpti, subalansuojant kūną ir protą.

Reguliariai atliekant šią praktiką galima pasiekti:

• Ramesnį protą ir emocinę pusiausvyrą: kvėpavimas padeda sumažinti įtampą ir stresą.

• Gerą kvėpavimo kontrolę: lavinamas diafragmos ir krūtinės bei pilvo kvėpavimas, didinant deguonies pasisavinimą.

• Didesnę energiją ir koncentraciją: sąmoningas kvėpavimas padeda geriau susitelkti kasdienėje veikloje.

• Viso kūno atsipalaidavimą: kvėpavimo ciklai subalansuoja nervų sistemą ir gerina bendrą savijautą.